{"id":218246,"date":"2024-11-13T16:05:42","date_gmt":"2024-11-13T15:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.messinaoggi.it\/website\/2024\/11\/13\/italiani-sempre-piu-insonni-ma-il-riposo-e-cruciale-per-la-salute\/"},"modified":"2024-11-13T16:05:42","modified_gmt":"2024-11-13T15:05:42","slug":"italiani-sempre-piu-insonni-ma-il-riposo-e-cruciale-per-la-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.messinaoggi.it\/website\/2024\/11\/13\/italiani-sempre-piu-insonni-ma-il-riposo-e-cruciale-per-la-salute\/","title":{"rendered":"Italiani sempre pi\u00f9 insonni, ma il riposo \u00e8 cruciale per la salute"},"content":{"rendered":"
ROMA (ITALPRESS) – In un mondo sempre pi\u00f9 frenetico e connesso, dove la vita quotidiana \u00e8 scandita dal ritmo incessante della tecnologia e delle incombenze scolastiche e professionali, sembra che il sonno stia diventando un lusso sempre pi\u00f9 difficile da “permettersi”. I giovani e gli adulti sono sempre pi\u00f9 colpiti dai disturbi del sonno e l’insonnia \u00e8 oggi uno dei principali ostacoli a una vita sana e produttiva: essa colpisce in modo episodico il 20% delle persone nel corso della vita, mentre in forma cronica il 6-7% della popolazione.
Per fare chiarezza su cause, sintomi e strategie per migliorare il sonno, il professor Piero Barbanti (nella foto), docente di Neurologia presso l’Universit\u00e0 IRCCS San Raffaele di Roma, ha condiviso la sua esperienza sull’insonnia – uno dei temi di salute di maggiore attualit\u00e0 – all’evento organizzato da ASSOSALUTE, Associazione nazionale farmaci di automedicazione, parte di Federchimica, intitolato: “Insonnia e stili di vita: quali impatti sulla salute?”.
Contrariamente a quanto si possa pensare, il Professor Barbanti chiarisce che ‘i disturbi del sonno e l’insonnia non sono necessariamente sinonimi. I disturbi del sonno sono, ad esempio, le parasonnie che includono il sonniloquio (parlare nel corso del sonno), il sonnambulismo o il disturbo comportamentale del sonno REM, disturbo durante il quale il soggetto vive il proprio sogno come se fosse il protagonista, muovendo energicamente tutto il proprio corpo”. L’insonnia, invece, spiega il Professore “vuol dire dormire male, non dormire poco”. Il paziente insonne si sveglia con la sensazione di non aver riposato, indipendentemente dalle ore dormite. Questo disturbo pu\u00f2 dunque interessare sia chi dorma poche ore, sia chi abbia riposato a lung\u00f2.
“Dormire bene”, prosegue Barbanti, “significa invece svegliarsi la mattina e sentirsi in forma. Si parla di insonnia cronica quando il soggetto abbia una cattiva qualit\u00e0 del sonno notturno per almeno tre volte a settimana, e da almeno tre mesi. Negli altri casi l’insonnia viene definita come episodica. La causa principale dell’insonnia \u00e8 in realt\u00e0 l’iperveglia (si parla in questo caso di insonnia psicofisiologica). Esistono per\u00f2 forme di insonnia dovute a malattie psichiatriche (ansia, depressione), a parasonnie, apnee notturne, malattie internistiche e farmaci o sostanze da abus\u00f2, puntualizza il Professore.
Tutti forziamo i nostri ritmi in rapporto alle esigenze ambientali, contrastando la nostra richiesta di riposo. ‘Il ‘social jet lag’ \u00e8 la distanza esistente tra il momento in cui fisiologicamente il corpo ci chiede di dormire e quello in cui decidiamo di andare a letto”, rivela il Professore.
Inoltre, si assiste a una progressiva riduzione delle ore destinate al sonno da parte della popolazione italiana. “Le indagini epidemiologiche rivelano che una considerevole parte degli italiani adulti in et\u00e0 lavorativa dorme meno pi\u00f9 di 7 ore. I ragazzi, paradossalmente, sono quelli che patiscono di pi\u00f9: per una serie di motivi, durante il periodo scolastico gli adolescenti raramente dormono 8 ore a fronte di una necessit\u00e0 fisiologica in quella et\u00e0 di 9 – 10 ore a nott\u00e8.
E, proprio i giovani sono pi\u00f9 a rischio. Secondo Barbanti, se si considera la qualit\u00e0\/durata del loro sonno, si pu\u00f2 parlare di questa fascia di et\u00e0 come la “generazione zombie” per tre motivi: “il primo”, illustra Barbanti, “riguarda gli orari scolastici poco consoni ai ritmi fisiologici. La giornata scolastica inizia troppo presto e dura troppo, anche a causa di una inspiegabile “settimana corta” che concentra la frequentazione scolastica in 5 giorni anzich\u00e8 in 6. Il secondo \u00e8 rappresentato dal fatto che il ragazzo utilizza la sera e la notte per supplire all’assenza di socialit\u00e0 vera, ricorrendo peraltro ai mezzi di comunicazione digitale. Il terzo riguarda la ridotta attitudine dei genitori a suggerire (e, ove necessario, imporre) una idonea igiene del sonno, controllando che i figli vadano a letto in orario accettabile e senza dispositivi elettronici”.
Andando a dormire tardi, questa generazione “dorme poco e male, si sveglia all’ultimo momento e di conseguenza nella stragrande maggioranza dei casi non assume una colazione adeguata”, commenta il Professore.
“Questo rappresenta un doppio problema: i giovani vanno a scuola\/all’universit\u00e0 non avendo riposato ed essendosi nutriti poco o male”.
Le cause pi\u00f9 comuni dell’insonnia sono legate ai problemi dello stile di vita, come un elevato livello di stress, ansia, depressione e anche l’uso improprio di sostanze stimolanti. “Le abitudini quotidiane hanno un ruolo centrale nello sviluppo e nella gestione dell’insonnia. Fattori come il consumo serale di caff\u00e8 e alcolici, l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire e uno stile di vita frenetico possono peggiorare la qualit\u00e0 del sonno”, allerta il Professore.
Il problema, per\u00f2, non \u00e8 tanto l’uso di soggetti luminosi, quanto l’orario in cui li usiamo. “Quando fuori comincia a imbrunire, sarebbe opportuno gradualmente mettere via i cellulari e i dispositivi elettronici. Chattare e guardare il cellulare prima di addormentarsi assicurano l’insonnia. Basti pensare che uno smartphone ha una potenza luminosa di oltre 70 volte superiore a quello di una notte di luna piena”, avvisa Barbanti.
Anche per l’attivit\u00e0 fisica esistono degli orari in cui \u00e8 preferibile svolgerla.
Questa, infatti, “migliora il sonno se il soggetto la pratica su base regolare nella prima parte della giornata. Se praticata nella seconda parte della giornata (dopo le 17), il cervello e il corpo rimangono svegli”, mette in guardia il Professore. La qualit\u00e0 del sonno \u00e8 fortemente condizionata anche da fattori ambientali come l’inquinamento luminoso e acustico (outdoor), particolarmente diffusi nelle grandi citt\u00e0. ‘Studi dimostrano che un’esposizione continua al rumore ambientale pu\u00f2 mantenere il corpo in uno stato di allerta, ostacolando un sonno davvero ristoratore – sottolinea Barbanti -. Durante il sonno, il cervello si libera di scorie tossiche, e un riposo insufficiente ostacola questo processo naturale, aumentando il rischio di patologie neurodegenerative come la demenz\u00e0.
‘E’ stato dimostrato – continua il Professore – che l’inquinamento acustico \u00e8 addirittura un fattore di rischio per ictus e infarti del miocardio, perch\u00e8 il soggetto non riesce a entrare in una condizione di riposo assoluto e si mantiene inconsapevolmente in una condizione di aumentata veglia (o ‘hyper arousal’)’.
L’insonnia, quindi, pu\u00f2 avere impatto sulla salute sia a breve che a lungo termine.
Ma quando \u00e8 che l’insonnia comincia a “farsi sentire” come un reale problema di salute?
‘Quando i sintomi della cattiva qualit\u00e0 del sonno non sono pi\u00f9 occasionali, e il soggetto si sente stabilmente stanco e deconcentrato, senza riuscire a trovare una spiegazione”, dice Barbanti, precisando che ‘i sintomi della carenza di sonno possono essere di tipo fisico, cognitivo e psicologico poich\u00e8 le persone insonni tendono a essere ansiose e possono presentare flessioni del tono dell’umor\u00e8.
In conclusione, Barbanti suggerisce alcuni consigli per prepararsi a buona una notte di riposo grazie una corretta “igiene del sonno” vale a dire ad abitudini e stili di vita che favoriscono un riposo rigenerante.
Non pensarci: occorre scardinare il legame che si crea tra insonnia e ansia di non dormire. La preoccupazione di non dormire dell’insonne diventa un elemento di perpetuazione della stessa. In caso di difficolt\u00e0 serie e continuative \u00e8 sempre opportuno affidarsi a un terapista cognitivo-comportamentale.
Decelerare: bisogna rallentare i ritmi quotidiani prima di dormire. E’ opportuno non focalizzarsi sui pensieri e le preoccupazioni che durante il giorno sono mascherati dalle incombenze quotidiane.
Evitare l’uso di dispositivi luminosi: \u00e8 opportuno preferire la lettura di un buon libro, che di certo concilia meglio il sonno, rispetto all’utilizzo di dispositivi elettronici come TV, tablet e smartphone.
Buona illuminazione e silenzio: usare la luce nei momenti in cui serve e prediligere una riduzione delle stimolazioni luminose quando si avvicina la sera. Preferire luci calde (sotto i 3.000 kelvin), ad esempio quella dell’abat-jour. Trascorrere del tempo in montagna o in campagna, dove la luce artificiale \u00e8 ridotta e non vi sono rumori, pu\u00f2 favorire un sonno pi\u00f9 profondo e rigenerante.
Buona alimentazione: meglio consumare una cena leggera e non troppo tardi, evitando alcolici e sostanze stimolanti come la caffeina. L’assunzione di cibo abbondante e l’uso di alcolici inibiscono il naturale abbassamento di cortisolo, essenziale per un buon sonno.
Stanza a prova di sonno: l’ambiente in cui si riposa deve essere fresco (non dovrebbe superare i 20 gradi), per non ostacolare il fisiologico raffreddamento notturno di corpo e cervello.
Allentare le tensioni nervose: pu\u00f2 essere utile al rilascio delle tensioni l’utilizzo dei precursori della serotonina, come il triptofano, o di alcuni ioni, come il magnesio, che riducono l’ipereccitabilit\u00e0 neuromuscolare, o anche di sostanze di derivazione vegetale come valeriana e passiflora. La melatonina, pu\u00f2 essere utile nell’indurre l’addormentamento, e anche nel resettare il ritmo del sonno nel cosiddetto “disturbo da ritardato ciclo sonno-veglia”, anticipando la necessit\u00e0 di riposare. Si tratta di sostanze che non danno rischio di dipendenza, ma vige comunque la regola di utilizzarle fino a quando il soggetto non abbia appreso in maniera stabile un accettabile ritmo del sonno.
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– foto ufficio stampa Apco per Assosalute –
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